Připravte si zdravou svačinu do práce

Nestíháte se pravidelně najíst a „přežíváte“ na polotovarech? Zkuste si připravit svačinu, která zasytí, potěší chuťové buňky a navíc je zdravá a vyvážená.

Pokud milujete sladké, připravte si sladkou svačinu. I ta může být udělaná za dravý způsob. Vyžaduje však více času v rámci příprav. Zdravá svačina může mít například podobu domácích muffinů s rybízem či jiným ovocem, které je vám po chuti. Těsto je klasické jako na bublaninu. Nepoužívejte však bílou mouku, protože ta rozhodně nepatří mezi zdravé potraviny. Navíc tělo dostatečně nezasytí a brzy po najezení vás znovu přepadne hlad. Zkuste naproti tomu upéct muffiny z celozrnné či špaldové mouky. Je sice o něco dražší, ale odměnou vám bude kvalitní domácí výrobek, který více zasytí.

Zkusit můžete i  špaldové koláče. Pokud neholdujete pečení, můžete si koupit celozrnné sušenky v obchodě. Ty kvalitní poznáte podle toho, že neobsahují konzervanty, barviva ani zlepšovala mouky.

Zdravý sandwich zasytí i potěší 

Kromě sladké svačiny by ve vašem běžném pracovním dni měla figurovat i slaná svačina. Ideálně by se měla skládat z kvalitního celozrnného či žitného pečiva. Když už koupíte kvalitní pečivo, nešiďte se tím, že použijete margarín. Naopak kupte kvalitní máslo a kvalitní šunku, která bude obsahovat alespoň 90% masa.

V ideálním případě snězte sladkou svačinu dopoledne a slanou odpoledne. Tělo bude sladké rychleji spalovat, pokud jej sníte co nejblíže k ránu.

Hrst ovoce nebo oříšků jako mlsání

Na chuť si ke svačině můžete přibalit i ovoce. V tomto případě je jedno jaké, záleží na vaší chuti. Denně je dobré zkonzumovat tolik ovoce, kolik se vám vejde do hrsti. A pokud rádi mlsáte, poslouží skvěle trocha nepražených a nesolených oříšků, které tělu dodají potřebné vitamíny a oleje.

Veronika Doskočilová

foto: SXC.hu